الكافيين منبه طبيعي موجود في القهوة وغيرها من الأطعمة والمشروبات، مثل الشاي والشوكولاتة والكولا. وهو أكثر المواد المؤثرة على العقل استهلاكاً في العالم، ويمكن أن يكون له آثار إيجابية وسلبية على الجسم، وذلك بحسب الكمية المستهلكة.
من أهم فوائد الكافيين أنه يُحسّن الأداء البدني والذهني. ويتحقق ذلك من خلال تنشيط الجهاز العصبي المركزي، مما يزيد من الشعور باليقظة والنشاط. وهذا مفيدٌ بشكل خاص للأشخاص الذين يحتاجون إلى التركيز واليقظة خلال النهار، مثل الطلاب والمهنيين.
قد يكون للكافيين أيضاً بعض الآثار السلبية على الجسم، خاصةً عند استهلاكه بكميات كبيرة. وتشمل هذه الآثار ما يلي:
-
الأرق: يمكن للكافيين أن يعيق النوم، مما يجعل من الصعب النوم أو البقاء نائماً.
-
القلق: يمكن للكافيين أن يزيد من القلق والتوتر لدى بعض الأشخاص.
-
مشاكل الجهاز الهضمي: يمكن أن يسبب الكافيين مشاكل في الجهاز الهضمي مثل حرقة المعدة وعدم الراحة في المعدة.
-
الجفاف: الكافيين مدر للبول، مما يعني أنه يمكن أن يزيد من إنتاج البول ويسبب الجفاف.
إذن، ما هي الكمية المفرطة من الكافيين؟ الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين هي 400 ملليغرام. مع ذلك، قد تختلف هذه الكمية من شخص لآخر، إذ أن بعض الأشخاص أكثر حساسية للكافيين من غيرهم.
من المهم الانتباه إلى كمية الكافيين التي تتناولها وملاحظة كيفية تفاعل جسمك معها. إذا شعرت بآثار جانبية سلبية، مثل الأرق أو القلق، فقد يكون من الأفضل تقليل استهلاكك للكافيين أو استبداله ببديل خالٍ منه.
ختاماً، يمكن أن يكون للكافيين آثار إيجابية وسلبية على الجسم، وذلك بحسب الكمية المستهلكة. من المهم الانتباه إلى كمية الكافيين التي تتناولها يومياً، وملاحظة كيفية تفاعل جسمك معها.
